РАЗМИНКА РУК ПЕРЕД РАБОТОЙ НУНЧАКУ, ТЕХНИКА АБОТЭ С ОРУЖИЕМ НУНЧАКУ, ВИДЕО, ФОТО МАТЕРИАЛ
   
РАЗМИНКА
 
назад вперед
Назад в меню

Перед началом работы с нунчаку, как, впрочем, и с любым другим оружием, а также в любой практике боевого искусства совершенно необходимо разогреть все тело и привести его в надлежащий тонус. Здесь мы приводим только минимальную часть разминки, затрагивающую пальцы и кисти рук, а также плечевой пояс, области поясницы, тазобедренного сустава, хотя это не значит что не надо работать над остальными частями тела. Вообще я предлагаю в качестве разогрева пробежку дистанции такой длины при которой ваше тело полностью разогреется но ещё не успеет утомиться (такая дистанция для каждого из нас индивидуальна и зависит от физической подготовки). После этого можно переходить к ниже изложенным упражненяим. С другой стороны это поможет вам провентилировать легкие. Главное следите за дыханием во время бега, если чуствуете что трудно дышать на такой скорости снизьте её - ваша цель размять тело а не поставить какой-либо рекорд.

Небольшой комплекс рассчитан всего на 5-10 минут, в зависимости от условий, в которых вы собираетесь проводить свою тренировку.

1. Возьмите правой рукой в кулак большой палец левой руки и оттяните одним движением его суставы (1). Можете попробовать еще раз. То же самое проделайте со всеми пальцами обеих рук.

2. Хват пальца тот же. Осторожно поверните его по часовой стрелке и против нее. Попробуйте это движение совместить с вытягиванием. Не забывайте пройти каждый палец на обеих руках.

3. Образовав из указательного и среднего пальцев одной из рук «вилку», поместите в нее палец другой руки. Легким давящим движением «вилки» пригибайте палец наружу. Давление приходится в его основание (2). Пройдите каждый палец на обеих руках.

Рисунок 1, 2, 3

4. Соедините пальцы перед собой. Давящим движением постарайтесь добиться прямого угла пальцев относительно ладони (3, 4).

5. Согните пальцы внутрь, вдавите в ладонь. Сначала по отдельности, затем четыре вместе (5).

6. Помогая второй рукой, постарайтесь прижать большой палец к запястью (6).
Примечание. Не бойтесь хруста суставов. Это нормальное явление, а не патология. Мнение посторонних людей о вредном влиянии этих упражнений на суставы всего лишь предрассудок.

Рисунок 4, 5, 6

7. Сложите ладони вместе перед собой. Не разъединяя их, поведите руки вниз. Пальцы обращены вверх (7). Затем переверните ладони пальцами вниз и поведите руки вверх (8).

8. В том же положении (пальцы смотрят вверх) подавите ладони влево-вправо (9).

Рисунок 7, 8, 9

9. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток. В этом положении несколькими движениями назад постарайтесь расправить локти (10).

10. Соедините кисти за спиной, как показано на рис. 11 (правая рука заведена сверху над левым плечом). Сделайте в этом положении несколько круговых вращений корпуса в разные стороны. Затем смените руки и повторите вращения.

11. Соедините кисти за спиной (правая рука заведена сверху над правым плечом). Подвигайте локтем правой руки вверх-вниз. Поменяйте руки (12).


Рисунок 10, 11, 12

12. В упоре лежа, не сгибая рук, делайте вращательные движения плечами, как бы вы это делали стоя (13).

Рисунок 13

13. Займите следующее положение - широко расставьте ноги - приблизительно на две ширины плеч. Согните колени, спину держите прямо. Было бы .желательно если бы руками вы держались за что-то на уровне плеч (14). В других вариантах можно держать перед собой на уровне поясницы или положить на бедра или на колени. Теперь не двигая колени и плечи сделайте движения бедрами сначала вперед-наверх, затем назад-наверх и так несколько раз.
Примечание. Не обращайте внимания на боль и хруст возникающую в пояснице. И постарайтесь это делать в далеке от чужих глаз - так как упражнение выглядит достаточно неприглядно)

Рисунок 14

14. В том же положение (см. упр.13) не двигая колени и плечи, разверните бедра в горизонтальной плоскости направо, а затем налево и так несколько раз.

15. В том же положении (см. упр. 13) не двигая колени и плечи, поднимайте поочередно то правое, то левое бедро - как бы разворачивая тазобедренный сустав в вертикальной плоскости.

16. В том же положении (см. упр. 13) согнув правое колено налево-внутрь, поверните бедра налево уводя правое бедро вниз. Теперь не меняя положение колен, проделайте то же самое для левого бедра.
Примечание.На данном этапе внимательно следите за коленями - вполне возможно что поначалу это упражнение не будет получаться. Не отчаивайтесь со временем все выйдет. Обратите особое внимание на плечи - они должны оставаться неподвижными, как и во всех вышеуказанных упражнениях в указанном положении.
Вернитесь в исходное положение. Затем согните левое колено внутрь-вниз и повторите упражнение на левое бедро.

17. В том же положении (см. упр. 13) постарайтесь покрутить бедрами в горизонтальной плоскости, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

18. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите перед собой на уровне чуть выше поясницы.
а) Не двигая колени м плечи поверните бедра в горизонтальной плоскости вокруг продольной оси налево, затем направо. Вернитесь в исходное положение.
б) Не двигая колени и бедра поверните плечи в в горизонтальной плоскости вокруг продольной оси налево, затем направо. Вернитесь в исходное положение.
в) Не двигая коленями постарайтесь одновременно вращать и бедра и плечи в противоположных направдениях, т.е. поварачивая плечи налево одновременно разворачивайте бедра направо.
Примечание. Важным моментом в упражнении является контроль продольной оси вокруг которой врашаются бедра и плечи, особенно в последнем пункте упражнения. Следите за тем чтобы плечи и бедера вращались вокруг одной оси.

назад вперед
Назад в меню
 
 
Сайт управляется системой uCoz