Многие занимающиеся под словом «Растяжка» понимают развитие тазобедренного сустава, с возможностью сесть в продольный и поперечный шпагат. Это не совсем правильное представление. Растяжка заключается в работе над приобретением необходимой гибкости и подвижности всех суставов рук и ног, и что самое главное, опоры всего тела и источника силы — позвоночника.

Упражнения для растяжки способствуют постепенному удлинению мышечных волокон, что приводит к хорошей гибкости и подвижности сустава и всего тела, улучшают контроль над любой его частью, и дают возможность выполнять любые вами задуманные движения. К тому же растяжка суставов поможет вам увеличить болевой барьер при болевых заломах и удержаниях, в технике каратэ-джитсу.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАСТЯЖКИ:

1. Выполняйте движения плавно и без рывков.
2. Не напрягайте мышцы и связки, которые подлежат растяжению, постарайтесь их максимально расслабить.
3. Сочетайте движения с правильным дыханием.
4. Думайте о том, что вы делаете и над чем (какой связкой) вы работаете. Неосознанность рассеивает энергию и приводит к травмам.
5. После растяжки, мышечные волокна становятся длиннее при той же массе. Поэтому, после упражнений на растяжку следует выполнять ряд силовых упражнений на их укрепление, как статических, так и динамических.
6. Регулярность и постепенность помогут вам добиться успеха не только в растяжке, но и в любом деле. Помните, что при отсутствии необходимой нагрузки на мышцы и связки (пропуск занятий, продолжительная болезнь и др.) — имеется тенденция к их возврату к обычному первоначальному положению. Поспешность приводит к травмам и, как следствие, к временному прекращению тренировок.
7. Большое внимание уделяйте подвижности и гибкости позвоночника. Это очень выгодное вложение ваших сил и времени в банк вашего здоровья и долголетия.