Это вид очишающего дыхания для освобождения легких от углекислоты, скапливающейся под воздейстивем силовых нагрузок. К тому же такой вид дыхания возращает тело в умеренный ритм, что предполагает полезность этих упражнений не только во время, но и в конце тернировки.

Существует несколько видов восстановительного дыхания. Предлагаю вам последовательно практиковать их.

1. Держите руки перед собой вместе на уровне поясницы, плечи расслабьте. Сделайте быстрый вдох поднимая руки вверх над головой, по прямой, стараясь максимально заполнить легкие воздухом. Задержав дыхание на секунду-другую, держа плечи и все тело расслабленным, начните медленно выдыхать воздух из легких, опуская руки сбоку, не сгибая их. В конце выдоха опустите плечи, даже надавливая на них напрягите живот, выталкивая остатки воздуха из легких. Затем сделайте обычный вдох-выдох и повторите цикл.

2. Держите руки перед собой вместе на уровне поясницы, плечи расслабьте. Сделайте медленный вдох, так чтобы со стороны даже не было заметно, что вы дышите. Задержав дыхание на секунду-другую, сожмите руки в кулак и резко выдохните воздух из легких - опустите плечи и напрягите живот, выталкивая остатки воздуха из легких. Затем сделайте обычный вдох-выдох и повторите цикл.

3. Сделайте вдох и на секунду-другую задержите воздух в легких. Сложите губы так, чтобы они образовали узкую щель или отверстие, как при свисте. Резкими и короткими сокрашениями брюшных мускулов с силой выталкивайте воздух их легких через ротовую щель. Он должен проходить быстро, но короткими порциями - это главное условие упражнения. Достаточно 4-6 толчков, чтобы освободить легкие, но со временем вы сможете делать 6-8 более коротких и мощных выталкиваний. Завершив выдох, повторите цикл.

Примечание. Если вначале будет трудно, прерывайте упражнения обычным дыханием. И держите всегда тело расслабленным, если не оговорено иное. Эти аспекты не менее важны, самого упражнения. Важно не делать упражнение, а делать его правильно.